Het kan overweldigend aanvoelen terwijl je probeert een paar minuten uit te trekken voor je work-out. Hier zijn een paar hints die ik mijn niet-intrusieve behandeling patiënten geef… en hoe ik erachter kom hoe ik mezelf in beweging kan houden. thuis sporten hoort hier ook bij.
Het is logisch voor mij. We hebben allemaal gezegd: “heeft de mogelijkheid en wilskracht om te oefenen als je een … “
Vul gewoon duidelijk in: werkende voogd, nachtdienst, business visionair, understudy, persoon die rijdt of ouder die thuis blijft om jongeren in leven te houden. Je bent in goed gezelschap om te proberen een manier te vinden om de praktijk in je dag te persen.
Als moeder en echte specialist die haar eigen bedrijf heeft, moet ik mijn activiteitsduur plannen – op een andere manier komt het niet goed.
De afgelopen jaren heb ik begrepen dat de I’ll-resolve later-methode niet voor mij werkt. Ik moet mijn dag afsluiten om te oefenen, zodat ik rationeel kan blijven en mijn welzijn en kracht kan bijhouden.
Verder is hier nog een tip: probeer in de loop van de dag en de week een paar extra oefeningen op te nemen om je lichaam in beweging te houden. Slechts een paar extra minuten aan ontwikkeling hopen zich op de lange termijn echt op.
De volgende zijn 10 methoden om serieus te bewegen tijdens het dagelijks leven, zonder extra pauze te nemen van je drukke tijdschema!
Protonic Ltd/Stocksy United
- Gebruik het trappenhuis
Ik weet. Dit is zo vermoeiend, en je hebt het een bajillion keer gehoord. Het is echter expres een van de meest opvallende tips.
Als u het trappenhuis gebruikt in plaats van de lift, vergroot u uw hartslag, helpt u bij het evenwicht en ontwikkelt u de kracht van de ondergrens verder. Als je je brutaal voelt en een paar momenten hebt, kun je in feite wat hakverhogingen vanaf de rand van een podium doen voor kopkracht, of het trappenhuis twee tegelijk gebruiken.
Vermijd de lift, je lichaam en hart zullen je veel verplichten.
- Integreer wandelende bijeenkomsten
Als u telewerk of bent overgegaan op virtuele telefoongesprekken, plan dan elke dag een wandeling tijdens één gesprek.
Voor het geval dat u niet naar een scherm hoeft te staren terwijl u rekenbladen ziet, sluit uw oortelefoons aan, stop uw telefoon in uw zak en pak de zorgen van de wereld aan tijdens een wandeling. Het is een ongelooflijke methode om je dagelijkse dagelijkse schema op te krikken.
Bovendien, als je toevallig op kantoor werkt, neem dan je één-op-één bijeenkomsten mee. Samen wandelen verbetert de groepshouding, en je zou kunnen proberen betere gedachten te verzinnen. Onderzoek toont aan dat wandelen de verbeelding ondersteunt en de intelligentie verbetert (1, 2, 3).
- Spring erop
Ik doe dit heel vaak, en ik krijg af en toe vermakelijke blikken, maar hallo – ik ben een bruisende dame en mijn tijd is kostbaar!
Terwijl je aan het winkelen bent, kun je een poging wagen om door de gangen van de supermarkt te slenteren terwijl je de vrachtwagen vasthoudt. De truck biedt een behoorlijk evenwichtspunt en je kunt ongeveer 10-20 rushes krijgen in een eenzame pas, afhankelijk van hoe lang de paden van je winkel zijn. Haal alles uit de kast, het is schrikbarend leuk!
- Ga op een activiteitenbal zitten
Ruil je bureaustoel in voor een degelijkheid bal. Dit kan helpen bij pijn in de rug en helpen bij het verder ontwikkelen van de houding, en rekening houdend met het feit dat je klaar zit, je een delicate veelzijdigheid kunt doen die zich uitstrekt voor je nek, bekken en ruggengraat.
Probeer een hula-cirkelbeweging te maken en je bekken in en uit te klappen om te helpen bij het opstarten van je midden stabilisatoren. Als je wat buikwerk wilt doen, kun je ook wandelingen of andere activiteiten in de buurt een kans geven – en dat allemaal terwijl je op je werkgebied zit!
- Parkeer ver weg
Hoewel we moeten worden beschermd en voorzichtig moeten zijn met onze omgevingsfactoren, als u zich in een beschermde en voldoende heldere regio bevindt, kunt u overwegen om verder te stoppen bij de ingang van elke plaats waar u naartoe gaat. Het opnemen van een paar momenten van wandelen, stapelt zich grotendeels op over de lange termijn en kan uw dagelijkse stappenteller opbouwen!
- Heb meer seks
Juist, mijn genoegen. Uit wat meer doorgewinterd onderzoek blijkt dat seks calorieën verbruikt met een snelheid van ongeveer 3,1 calorieën per moment voor dames en ongeveer 4,2 calorieën voor mannen (4).
Dus ondanks dat het niet gelijk staat aan een enthousiaste run, kun je (zonder twijfel) behoorlijk wat calorieën verbranden tijdens seks. Veel plezier, probeer nieuwe posities en strategieën, en veiligheid met je handlanger terwijl je meer beweegt.
- Moedig een huisdier aan
Onze nabijgelegen asiel- en andere opvangorganisaties zijn continu op zoek naar vrijwilligers om te helpen. Breng het gezin naar het onderduikadres en bied je aan om met een paar hoektanden een wandeling te maken.
Je kunt je tijd buitenshuis uitbreiden, een hond en je omgeving helpen, je kinderen laten zien dat ze zich echt op anderen concentreren en wat kwaliteitsvolle gezinsenergie investeren die dynamisch is en je lichaam beweegt. Het is een gedeeld voordeel voor iedereen inbegrepen.
- Houd een dansfeestje
Maak het meubilair van de kamer schoon en trek bepaalde kleren aan melodieën. Je kunt dit doen tijdens het bereiden van het avondeten, het inklappen van kleding of het stofzuigen.
Bewegen is een fantastische methode om calorieën te consumeren en te werken aan je evenwicht en coördinatie. Daarnaast kun je er een spel of uitdaging van maken met je kinderen. Ze moeten iets te weten komen over rock uit de jaren 80, nietwaar? Doe wat ACDC op (of iets waardoor je met je voeten tikt) en schud.
- Verander je spelavond
Wissel tijdens je volgende familiespel avond kaarten of tafelspellen in voor dynamische spellen.
Hier is een overzicht om je geheugen op te frissen: vind de verstekeling, trap tegen het blikje, speurtochten, Twister, vriesdans, aardappel zak races, spijker de staart aan de klootzak, een spelletje stoel jongleren, hinkelen, trainen met touw, hoela band uitdagingen, limbo… de games die je ooit als jongere speelde, zijn nu net zo leuk om te spelen.
Dergelijke spellen kunnen met mensen van alle leeftijden worden gespeeld, zowel binnen als buiten. Mijn familie heeft een geweldige tijd met het spelen van Pin the Tail on the Donkey en Freeze Frame Dance Party, en een tijdje later zijn we als geheel doorweekt en moe.
- Oefenen of strekken tijdens tv-tijd
Ik realiseer me dat dit verder gaat dan alle basisprincipes van ‘kloof en chill’, maar luister naar me. Wandel op de loopband, gebruik een hometrainer, rek u uit op de vloer, gebruik lasten voor het versterken van het boven- en het hele lichaam, of doe Pilates tijdens uw volgende Netflix-sessie.
Ervan uitgaande dat je naar een show van 30 minuten kijkt en de hele tijd beweegt, is dat 30 minuten activiteit die je eerder niet had! Je zou het in feite kunnen beperken tot wanneer de pluggen opkomen, ervan uitgaande dat dat een goede plek is om te beginnen.
Houd je activiteiten spullen in de buurt van je “marathon-kijk”-plek, en doe wat lichaamsgewicht activiteiten of zelfs schuim bewegend tijdens je show. Slechts een paar herhalingen van biceps-draaiingen, het indrukken van de achterste armspieren of arm liften met lichte hand belastingen zullen een enorm effect hebben op de kracht, houding en welvaart van uw arm.
Dit geldt met name voor dames, die een grotere gok op osteoporose hebben. Integreer gewichtheffen in uw dagelijkse schema om uw botten stevig en solide te houden (5).
Het belangrijkste probleem
Ik vertrouw erop dat deze gedachten je zullen opwekken en motiveren om in de loop van je dag op te staan en iets meer te bewegen.
Ik weet dat het zo lastig is om een fatsoenlijke routine aan te houden. Het kan overweldigend lijken als je in eerste instantie begint te trainen, maar een paar van deze dingen proberen zal helpen.
Begin een klein beetje door een groot aantal rushes op te nemen, een keer per week een mobiele bijeenkomst, of een paar keer stappen, en in een flits zul je aanzienlijk meer bewegen en grooven dan je voorheen was.